6 May 2008
LATIHAN BEBAN UNTUK KEBUGARAN
Posted by beby under: Olahraga .
Latihan individual disusun atas 3 macam hasil yang dituju yaitu :
1. MENGENCANGKAN OTOT (mengaktifkan otot)
Otot-otot yang kencang kelihatan keras dan padat tidak kendur dan lembek. Artinya kita bisa melihat dengan jelas lekuknya, bentuknya dan batas-batasnya dengan kata lain, otot-otot anda tidak rata (seperti wanita).
Pembentukan otot adalah hasil dari latihan beban yang teratur. Bila kita tertarik terhadap pengaktifan otot, kita harus melakukannya sesering mungkin agar terbentuk otot yang lebih baik tanpa banyak menambah ukuran otot. Otot menjadi lebih kencang, padat dan terlihat jelas tanpa penambahan ukuran otot yang nyata.
2. PEMBENTUKAN TUBUH (membesarkan otot dan membentuk tubuh)
Program pembentukan tubuh memberikan manfaat yang sama seperti program pembentukan otot, tetapi program ini juga menghasilkan peningkatan ukuran otot secara dramatis. Dengan pembentukan tubuh, kita tidak saja mengalami pengerasan otot dan penambah kekuatan, tetapi juga peningkatan ukuran otot.
3. LATIHAN KEKUATAN (untuk meningkatkan tenaga kita secara berarti)
Kekuatan merupakan kemampuan otot mengeluarkan daya. Khasnya, istilah kekuatan diasosiasikan dengan kemampuan menyerahkan daya maksimal dalam 1 gerak. Kadangkala juga disebut sebagai 1 pengulangan gerak usaha maksimal ( 1 RM ). Misalnya, kita memasang bar dengan beban 50 kg dan disuruh untuk melaksanakan sebanyak mungkin pengulangan gerak. Bila kita hanya dapat melakukan 1 repetisi atau pengulangan gerak maka 1 R(epetisi) M(aksimal) atau 1 RM kita = 50 kg. Peningkatan kekuatan dapat memberi kemudahan pada olahraga kompetitif (renang, tennis dst) maupun pekerjaan sehari-hari tanpa memandang usia. Program latihan kekuatan pada umumnya memperbesar otot ketimbang latihan pengencangan otot akan tetapi tidak sebesar yang dihasilkan program latihan pembentukan tubuh.
MENGAPA TIDAK JALAN ATAU JOGGING??
Latihan aerobic seperti jalan dan jogging baik sekali bagi peningkatan kebugaran jantung & ketahanan otot di kaki, tetapi latihan semacam ini tidak banyak membantu pembentukan tubuh dan peningkatan kelenturan anda secara keseluruhan, bahkan dalam ketahanan otot dan tingkat kekuatan pada tubuh atas. Kelebihan latihan aerobic dibandingkan dengan latihan beban adalah bahwa ia membutuhkan peralatan yang minim dan dapat kita lakukan hampir dimana saja. Berenang, bersepeda dan lari lintas alam yang juga merupakan latihan aerobic, malah lebih baik dari jalan atau jogging untuk kelenturan secara keseluruhan, ketahanan otot dan tenaga tetapi semuanya masih kurang bila dibandingkan dengan apa yang dapat dilakukan program latihan beban di dalam memperkuat dan membentuk bagian tubuh tertentu.
Sebagaimana dapat kita lihat pada gambar berikut, program latihan beban meningkatkan kekuatan otot, ketahanan otot, komposisi tubuh (rasio otot dan lemak terhadap seluruh berat tubuh), kelenturan dan dalam tingkatan yang lebih kecil, kebugaran jantung. Jadi, bila tujuan kita adalah untuk meningkatkan kebugaran jantung, kita harus memasukkan satu atau lebih jenis latihan aerobic yang telah disebutkan diatas kedalam program latihan kita, Tetapi bila tujuan kita adalah meningkatkan kelenturan secara keseluruhan, ketahanan dan kekuatan otot serta komposisi tubuh maka kita perlu memilih jenis latihan yang tepat.
Tidak seperti latihan atau olahraga lain yang hanya berhubungan pada penguatan otot-otot tertentu (misalnya, jalan kaki dan naik sepeda menguatkan otot kaki), program latihan beban dapat dirancang untuk menguatkan kaki maupun kelompok-kelompok otot lainnya terutama yang sangat penting bagi anda. Latihan beban sama seperti berjalan dalam kafetaria dan mengambil makanan yang kita inginkan, bukan apa yang disajikan kepada kita.
Bagaimana baiknya program kita dirancang dan bagaimana rajinnya kita mengikutinya
akan menentukan besar tidaknya hasil yang diinginkan.
Yang menggairahkan dari latihan beban adalah cepatnya perubahan yang terlihat dan terasa pada tubuh kita! Begitu kita mulai latihan, otot-otot anda terasa keras, dan proses “pemahatan tubuh” dimulai. Latihan yang teratur akan memastikan bahwa kita mempunyai kemampuan untuk membentuk tubuh kita secara menarik tanpa ada menduganya.
©©©
2 Comments so far...
fahmy Says:
2 August 2008 at 7:16 am.
terima kasih